Вконтакте Facebook Twitter Лента RSS

Как справиться с телефонной зависимостью. «Не але»: как избавиться от телефонной зависимости

Психиатры считают, что в мире началась эпидемия новой болезни. Она получила название "номофобия" (от английского no-mobile-phone phobia, то есть "страх отсутствия мобильного телефона"). Ее жертв, не отрывающих глаз от маленького электронного друга, можно встретить всюду: в метро, кафе, торговом центре, на улице. Они, как зомби, зачарованно гоняют цветные шарики в телефонных "игрушках", стремительно набирают sms-сообщения, часами увлеченно болтают во весь голос.

Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию "Дни без мобильного телефона". Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.

Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.

Врачи считают, что номофобия по своей природе сродни другим зависимостям вроде алкоголизма, наркомании, игромании или шопоголизма. Каждая из них служит компенсацией каких-то проблем личности - комплексов, неудовлетворенных потребностей, иллюзий и т. п. В случае с телефоном человек, не мыслящий ни часа жизни без него, также компенсирует личные проблемы, к примеру, неумение вступать в контакты с другими людьми или страх одиночества.

Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.

66 процентов владельцев мобильных телефонов страдают номофобией

На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.

Ужасное благо

Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими...

Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал. Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).

Ушли в Сеть

Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.

И дело тут даже не в самом телефоне, - говорит заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Правильнее говорить о зависимости от интернет-общения - чатов, обмена sms, скайпа и т. д. У молодых людей и особенно подростков сотни, а то и тысячи "друзей" в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное - формальное, неэмоциональное, несмотря на смайлики и прочие значки, не межличностное. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека.

Можно ли победить всесильную Сеть? Можно, если вместо суррогатного общения предложить ребенку настоящее - привести его в спортивную секцию, группу сверстников с общими интересами, увлечениями. И самим родителям больше общаться с ним, быть в курсе его дел и проблем. Ну а если вы заметили у чада болезненное пристрастие к суррогатному общению, которое не можете побороть, стоит обратиться к врачам.

Что делать

Номофобия лечится с помощью так называемой "терапии подвергания". То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от "мысленных тренировок" должен перейти к практике.

Впрочем, есть врачи, которые не верят в номофобию. Они говорят, что "зависимость" от мобильника вовсе не болезнь, а скорее социальный феномен. Ведь телефон дает ощущение постоянной связи с другими людьми. И похожее "тревожное состояние" испытывают все, кто вынезапно оказался оторванным от людей, без связи с близкими - например, очутился на необитаемом острове.

Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с "мобилой".

Компетентно

Родители должны представлять возможный вред от современных гаджетов, - советует заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Конечно, когда ребенок тихо сидит в уголке и занимается телефоном или компьютером, не пристает с вопросами, не требует внимания, это очень удобно. Но тем самым он обкрадывает себя, у него не формируются навыки настоящего социального общения, умение слышать и понимать других людей. Не стоит покупать гаджеты, не соответствующие возрасту ребенка. А купив ему телефон, надо сразу же договориться о том, как он будет использоваться - только в школе и только по делу, а также и о той сумме, которую вы можете выделять на определенный срок для этих целей.

Признаки номофобии

Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

  • ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
  • проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
  • непрестанно проверяет sms-сообщения, электронную почту и т. п.;
  • часто просит пополнить счет своего мобильника.

По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.

Сегодня мы не представляем жизни без своего телефона. Но если первые агрегаты позволяли только звонить и прослушивать простые рингтоны, то нынешний смартфон обеспечивает беспрепятственный выход в интернет, звонки, прослушивание музыки, просмотр фильмов. С появлением новых технологий появились и новые нервные расстройства. Патологическая зависимость от мобильного гаджета называется номофобией. Попробуем разобраться, что собой представляет это нервное расстройство, и как от него избавиться.

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

  1. Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
  2. Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
  3. Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.
  • общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
  • все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
  • индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
  • стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
  • гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
  • личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
  • у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
  • возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
  • несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
  • страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Причины возникновения

Обычно аддикция возникает у людей слишком эмоциональных, с заниженной самооценкой, испытывающих проблемы с общением. Одной из главных причин возникновения зависимости от мобильного телефона среди молодежи является страх остаться наедине с самим собой. Часто такой страх появляется у подростков. Они очень часто остаются один на один со своими проблемами, потому что родителям некогда заниматься этим, или же отношения с ними вообще не складываются. Подростки довольно много времени проводят за разговорами по телефону или сидят в интернете.

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Гаджеты позволяют отойти от привычных норм общения, не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку во время живого разговора. Например, можно поссориться с собеседником или бросить своего партнера при помощи смс и даже не почувствовать вины за собой.

Последствия

Психологическая зависимость от телефона может привести к серьезным последствиям. Некоторые реабилитационные центры уже разработали программы по устранению этого расстройства. Если сравнить зависимость от мобильного телефона с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от нее будет намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

  • снижению эффективности работы иммунной системы;
  • нарушениям памяти;
  • бессоннице, апатии;
  • головным болям, раздражительности;
  • снижению качества зрения;
  • скачкам давления;
  • паническим атакам;
  • формированию новых фобических расстройств.

Существует реальная опасность попадания молнии в телефон во время грозы. Он является хорошим электрическим проводником. Некоторым номофобия кажется просто выдумкой, но она может вызывать серьезные психические нарушения. В запущенных случаях эта проблема провоцирует звуковые галлюцинации. Человеку постоянно кажется, что ему звонят или приходят сообщения. Некоторые психические расстройства, связанные с номофобией, лечат при помощи медпрепаратов в стационаре.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

Зависимость - это когда что-то начинает контролировать вашу жизнь и мешает вашей повседневной деятельности, работе и отношениям. Так, описать классического алкоголика можно, как человека, который, просыпаясь, выпивает рюмку водки вместо чашки кофе. Однако с приходом технологического бума признаки зависимости можно усмотреть и в привязанности к сотовому телефону.

Вы первым делом после пробуждения проверяете свой телефон? Вы пишете смс-сообщения во время управления автомобилем? Вы просматриваете Facebook на работе вместо того, чтобы закончить важное задание? Вы проверяете свой телефон на предмет новых сообщений во время романтического ужина? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, то, вероятно, можно говорить о зависимости. И это наверняка мешает вам жить полноценной и насыщенной жизнью. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут побороть зависимость.

Первые 30 минут вашего дня

Если утро вы начинаете с проверки телефона, то это серьезная проблема. Ведь первые полчаса после пробуждения должны быть посвящены созданию хорошего начала дня. Это подразумевает подъем, умывание, небольшую растяжку или медитацию, приготовление завтрака. Так начните утро со здоровых и правильных вещей, чтобы зарядить себя энергией на целый день.

Временные промежутки без телефона

Большинство людей во время работы держат свой сотовый телефон под рукой. Вне зависимости от того, связаны ли звуки, издаваемые гаджетом, с работой или нет, они в любом случае отвлекают вас. Если это происходит целый день, то ваша продуктивность серьезно снижается, ведь вы не можете сосредоточиться на выполняемой задаче. Поэтому имеет смысл хотя бы часть рабочего времени не пользоваться телефоном. Выделите для этого, как минимум, два часа, когда вы работаете максимально продуктивно. На это время выключите телефон и полностью сосредоточьтесь на деле.

Выключайте телефон, когда вы садитесь за руль

Необходимо закрепить эту норму на законодательном уровне. Ведь вы выключаете свой телефон на борту самолета. То же самое должно касаться и автомобиля. Наш мозг попросту не может находиться одновременно в двух местах. Так, если вы смотрите на экран смартфона, то не можете следить за тем, что происходит на дороге. Конечно, вы можете сказать, что используете гаджет как GPS-навигатор. Однако как люди жили раньше? Ведь всегда можно потратить несколько минут до поездки, чтобы внимательно изучить предстоящий маршрут. К тому же гораздо безопаснее остановиться на обочине и еще раз взглянуть на карту, чем делать это за рулем, отвлекаясь от наблюдения за ситуацией на дороге. Поэтому, садясь в машину, просто выключайте свой телефон, чтобы не было соблазна смотреть в него. Ведь на кону ваша жизнь и жизни других людей.

Окунитесь в реальную жизнь

Лучшее общение может быть с живыми людьми, сидящими перед вами. И никакие виртуальные друзья и сообщения в интернете не могут быть важнее реального человека. И если при этом вы говорите ему, что вам нужно немедленно прочитать очень важное сообщение, то это является не только грубым, но и очень глупым поступком. Ведь даже если ваш собеседник скажет, что все в порядке, то на самом деле это вовсе не так. Такое поведение с вашей стороны способно разрушить дружбу и любые отношения. Ведь человек выкроил время для того, чтобы встретиться с вами, а вы не цените этого. Поэтому забудьте о Facebook, Twitter, «ВКонтакте» и т.д. хотя бы на время живого общения с реальным человеком, тем более если он по-настоящему важен для вас. Ведь вы всегда сможете прочитать новые сообщения после, когда окажетесь в одиночестве. Не заставляйте близких вам людей считать, что они не важны для вас.

Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится

Итак, друзья, вы могли заметить, что в этом году среди скандалов с утечками данных, наркомании и мужских приставаний, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств - Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.

В канале я уже предлагал вам перевести смартфон в черно-белый режим, чтобы реже возвращаться к экрану. Теперь немного больше историй о вашей зависимости от устройств и интернетов. Согласно моему опросу, 59% читателей канала считают, что их партнер проводит в смартфоне слишком много времени - вот и тема для публикации.

Они

Сначала Фейсбук, затем Гугл и Эпл добавили возможности по вашему контролю за вашим же временем, которое вы проводите, глядя в экран. Фейсбук кнопку удаления аккаунта сделал немного ближе и позволил скачать ваши данные перед удалением. В Инстаграме появилась аналогичная возможность. Однако, полностью Цук отпускать вас не хочет и совсем с концами удалить аккаунт в Инсте все еще нельзя.

В предстоящей Ай-ОС 12 для айфонов и айпадов также будут механизмы, которые если и не делают из вас человека, то начинают намекать, что на сегодня хватит, дружок. Конечно, если ты против: хозяин - барин, но если что, мы предупредили.

Вы

Что вы можете сделать, чтобы меньше сидеть в телефоне и больше времени проводить с семьей или хотя бы просто в реальной жизни? Помните, что внутри экрана - это просто электричество, оно не стоит ваших слез.

Да, вы можете сфотографировать лучшие моменты на память и это хорошо. Но, если вы полчаса выбираете фильтры для фотки, которую отправите в Инстаграм - это проблема. Ваш социальный статус в приложении - навязанная ценность. Если вы не конвертируете лайки в деньги (как это делает Фейсбук, например), то это пинание воздуха. Кто-то пришел и сказал, что теперь иметь много лайков - это круто и вы повелись. Что за ботва?

Знакомая история?

Что делать

Самое главное - меньше новостей. Вся эта наркомания с телефонами от того, что у вас там всегда есть что-то новенькое: сторис в Инстаграме (очень важно), пост в Потребителе (жизнь без него уже не та), сестра написала в Телеграме (написала ерунду, но надо же прочитать, а то обидется), в интернете кто-то не прав! - так много всего, что надо проверить!

Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации

В первую очередь лесом идут те, кто пишут часто и много. Проверьте свои подписки в Фейсбуке, Инстаграме и Телеграме. Отпишитесь от страниц, групп и аккаунтов, где уже много пользователей. Также отпишитесь от каналов с модой (там всегда что-то происходит), знаменитостями, «интересными» фактами, трендовыми темами (коины, например), мужскими и женскими тематиками (бесконечные темы до конца света).

Далее избавьте себя от популярных групп в Фейсбуке, где много участников, потому что они свои проблемы будут выкладывать вам на голову, а вы и не заметите, как пролистываете по 50 публикаций в день, которые вам ничего не дали. Я уже не знаю, что сейчас в ФБ, но это группы вроде Потребителя и Водителей Ташкента.

Постарайтесь вспомнить, от каких каналов/страниц/аккаунтов была польза за последний год? Если вы никак не использовали информацию с этих каналов или страниц, она не сделала вас счастливее, умнее, лучше (на самом деле не сделала), то смело отписывайтесь. Даже, если вы сейчас поняли, что мой канал вам не нужен, бросайте читать пост и отпишитесь.

Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран

Удалите бесполезные игры и приложения

Прежде всего - это игры с повторяющейся механикой, где ничего не меняется, кроме очков, рекордов и однотипных, хотя и новых, уровней. Нет никакого смысла в том, чтобы стать мировым рекордсменом в Майнкрафте, Фрукт-ниндзе, Фортнайте или во что вы там играете. Как только вы замечаете, что процесс повторяется и ничего нового там не ожидается, смело удаляйте игру. Мне сложно сказать что-то про бесполезные приложения, потому что у меня самого в целом немного приложений, но по слухам такие бывают.

Дело в том, что другие люди пишут книги и преподают в универах о том, как удерживать внимание человека. Целый пласт в психологии знает и умеет крутить вашим вниманием, дофамином и мнимыми радостями. Большинство успешных разработчиков игр (особенно для смартфонов с их казуальным геймингом (простой игровой процесс)) прекрасно знают о всевозможных «крюках», которые удерживают вас в игре и заставляют возвращаться в нее снова и снова. В одну и ту же игру - смысл?

Удалите свои профили в соцсетях

Серьезно, 2018-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях - это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение - не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.

Уже не ха-ха

Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал

Самый просто способ - включить ч/б-режим. В таком виде пуши не красные, а серые и их плохо видно среди иконок - переживать уже не о чем. Фотографии и видео стали как из старых фильмов, так что лишний раз к ним не возвращаешься. К слову, нужную фотку даже найти непросто, потому что следует внимательнее в них вглядываться так как они все в одной серой гамме. Я так и хожу и иногда возвращаю цвет, если нужно что-то посмотреть (дизайн, видео и т. п.), но 95% времени все черно-белое. Например, в некоторых приложениях визуально вообще нет разницы между выбранными оценками 4 или 5 звезд, потому что если разница только в тоне, то ее сложно заметить.

Как это сделать в айфоне: Настройки / Основные / Универсальный доступ / Быстрые команды / Светофильтры (тапните, чтобы появилась галочка) . Теперь при быстром тройном нажатии кнопки Домой (Home) телефон сразу перейдет в ч/б-режим. Чтобы снова все стало цветным - повторите нажатия.

Как это сделать в андроидах: Настройки / Общие / Энергосбережение / Режим энергосбережения / Черно-белый режим . В зависимости от версии, путь может отличаться.

Отключите уведомления в Телеграме . Сделать это не просто, а очень просто. Перейдите в экран информации нужного канала или говорливого друга и выключите оповещения. Теперь вы сможете видеть, что на канале есть новые сообщения, но звуков и красных иконок на аватаре не будет. В общих настройках можно отключить все уведомления, что еще лучше, но это для настоящих мужиков.

Отключите уведомления в остальных приложениях . Конечно, я понимаю, что реально взять и вырубить все-все уведомления пахнет желтым домом, но вы вполне можете справиться с тем, чтобы хотя бы отключить уведомления от всех приложений, кроме 3-4 основных. Это делается в настройках телефона категории (внимание!) Уведомления.

Хорошо... вы не можете побороть в себе страх упускать что-то важное. Тогда измените тип уведомления и его свойства. Например, запретите использовать звук, показывать в виде баннера или в истории. Можно настроить так, чтобы уведомление появлялось на экране и потом исчезало. Увидели его - успех, нет - ну, ничего. Также рекомендую отключить наклейки на иконках (красные с цифрами) - они сущее зло, которое заставляет вас открывать приложение. Не отключите уведомления от служб такси, иначе машина приедет, а вы не узнаете.

Расставайтесь с телефоном

Включите режим «Не беспокоить» . В айфонах делается кнопкой сбоку, в андроидах через настройки в верхней шторке экрана. Во-первых, звуки от уведомлений сразу станут тише - смартфон будет только вибрировать. Во-вторых, пока телефон будет на зарядке вы можете даже ничего не слышать, если заряжаете его в другой комнате. Вы не пропустите ничего очень важного. Поверьте, если вы кому-то понадобитесь, то вас из под земли достанут.

Убирайте телефон в тумбу, пока находитесь дома . Вот так вот. Пришли домой - привет, семья - телефон, полежи в тумбе. Через пару часов вернетесь к нему, но хотя бы это время вы не будете таскать его везде с собой, нет-нет поклевывая в экран.

Прекратите ложиться спать вместе с телефоном . Открою великую тайну. Прикройте экран рукой. Никто не видит? Ок, вот тайна: вы не обязаны проверять статусы, почту и сторис перед сном. Никто вас не осудит и вы не станете спать хуже, если не обновите ленту в Инстаграме или Фейсбуке. Мир продолжит существовать и без вашего наблюдения за ним. Ложимся спать, убираем телефон в зону недосягаемости, закрываем глазки, какой чудесный завтра будет день!

Читайте книги

Столько замечательных интересных книг написано! Вам хватит на всю жизнь. Хорошие книги обогащают человека, развивают его, делают интересным собеседником. Да, короткие статусы легче осилить, чем романы, но и ценность первых невелика. Я сам сейчас разрываюсь между интересами и стараюсь воткнуть книги в ограниченное время. Например, я мог бы читать что-то классное, вместо того, чтобы писать этот пост. Но я бы никогда не написал его, если бы прежде, не увлекался чтением, не понимал бы его важность и ценность.

Если вы не читали «1984-й » Оруэлла, вероятно, вам сложно будет принять и понять что то, что сейчас происходит - это туши свет. Как часто мы не замечаем того, что другие вышестоящие управляют нашими жизнями, делая вид, что это только нам во благо. Вы можете думать, что не страшно когда Гугл, Фейсбук, страна родная следят за вами, потому что вы не ощущаете свою ценность для них, с вас вроде нечего взять. Но из таких маленьких незаметных шажков складывается общество, где человеку уже нет места. Люди в нем - ресурсы как мясо или нефть.

Чтобы не стать частью этого, не идти слепо на поводу у корпораций, больше читайте разные книги и меньше тупите в телефоне.

Приложения

Ладно, не будем слишком драматизировать (все плохо, конечно, но шанс есть). Такие ребята как я, но которые умеют программировать, сделали для вас приложения, которые должны помочь вам использовать телефон больше с пользой, чем нет.

Эти картинки должны подтолкнуть вас к тому, чтобы меньше сидеть в телефоне

Эпилог

Ребятки, спасибо, что дочитали до конца. Вас таких, наверное, трое. Не обязательно сразу сжигать все мосты. От смартфона много пользы (это ясно), но стоит хорошо подумать о том, как вы его используете. Мы становимся поколением, которое прирастает к экрану. Предлагаю больше себя любить и ценить жизнь - не растрачивать ее на мусор - она у нас одна. Когда вас не станет, все эти лайки будут не важны, но любимые близкие люди больше никогда вас не увидят. Помните об этом.

Хотят того мамы или нет, но ваш ребенок будет расти в информационном мире, в окружении «продвинутых» сверстников. И станут частью его жизни. И тут, со стороны родителей, важно успеть предпринять меры, чтобы необходимость в использовании цифровых технологий не переросла в зависимость.

Британские и польские ученые призывают контролировать время, которое ребенок проводит за общением с новыми технологиями, поскольку те негативно влияют на развитие социальных и физических навыков у детей, начиная с самого младшего возраста. , если возникла зависимость, - читайте дальше.

Мамам следует принять это во внимание, поскольку все более частым явлением становятся требующие терапии случаи компульсивного поведения, вызванного тем, что дети с рождения пользуются электронными устройствами и интернетом.
Кроме того, нередко стали появляться случаи развития зависимости от гаджетов.

Что касается злоупотребления смартфоном и социальными сетями, тут существует целый спектр причин.

Причины зависимости от смартфона у детей

  • Желание быть в постоянном доступе. Страх быть отрезанным от информационного потока.
  • Желание быть нужным, значимым, заметным. Все соцсети, по сути, построены на банальном стремлении самоутвердиться. И смартфон подпитывает это чувство. Ребенку важно не только показать в Instagram свои достижения, будь то покупка нового платья или приготовление нового блюда, но и полюбопытствовать, что там у других, кто чем хвастается.
  • Тяга к новому, незнакомому.

Привычка погружаться в яркий калейдоскоп картинок в интернете и пассивно поглощать информацию на лентах новостей возникает очень быстро, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. И тут важно вовремя обнаружить первые , чтобы успеть принять меры до того, как у ребенка появиться социофобия, или враждебность к окружающей реальности. А поверхностная подача информации отнимает способность к глубокому творческому размышлению.

Как побороть зависимость у детей от смартфона и социальных сетей

  1. Следите, чтобы в жизни ребенка было больше живого общения. Для этой цели вы можете предложить пойти вместе на выставку, прогуляться, или позвать друзей ребенка на чаепитие.
  2. Ребенок не должен проводить в больше двух часов в день.
  3. Не позволяйте своему чаду сидеть со смартфоном в руках на семейных мероприятиях и во время приема пищи.
  4. Спланируйте график ребенка так, чтобы на интернет оставалось как можно меньше времени. Отдайте его в спортивную секцию, в музыкальную школу, на курсы языков. Чем больше ваше ваш птенец увлечется каким-нибудь , тем меньше ему захочется тратить время впустую с телефоном в руке.
  5. Попытайтесь ненавязчиво узнать причину, почему виртуальный мир ему интересней реального, возможно, у ребенка проблемы в общении со сверстниками, или ему не хватает новых эмоций. В таком случае, следует больше времени уделять семье, планировать совместный отдых и делать себе небольшие праздники, главное - как можно больше живого общения.
  6. Отправляясь в отпуск, не ищите жилье с Wi-Fi. Лучше захватите для малыша парочку .
  7. Просите, чтобы ребенок вместо отправки SMS перезванивал вам.
  8. Проявляйте искренний интерес к увлечениям ребенка. Часто социальные сети дают ребенку возможность почувствовать, что у него много единомышленников и поэтому он прячется там от окружающих, которые, возможно, не так благосклонно настроены к его хобби.
  9. Попытайтесь узнать, чем интересуется ваше чадо, чтобы говорить с ним на одном языке.
  10. Родителям стоит также обзавестись своим хобби, и это должно быть нечто отличное от отдыха перед телевизором, что в принципе тоже можно приравнять к побегу от реальности. Вам следует на собственном примере показать, как можно продуктивно проводить время без использования современных гаджетов.
  11. Родителям следует использовать телефон только по назначению: никаких игр при ребенке и бесконечной переписки по работе.
  12. Не давайте малышу гаджет перед сном, ведь это может стать причиной нарушения концентрации внимания, привести к бессоннице, и, как следствие, к хронической усталости, раздражительности и .
  13. Устраивайте совместный отдых без телефонов. Раз в неделю, отправляясь на прогулку с семьей, оставляйте все телефоны дома.

Мамам нужно учесть, что тотальные запреты на игры и цифровой контент − бесполезны и не продуктивны, поэтому не стоит избирать подобный метод, чтобы побороть детскую зависимость от гаджетов.

Стоит отметить, что является своего рода критерием эффективности всех родительских усилий и если ребенку достаточно внимания и поддержки со стороны родителей, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством.

© 2024 Вопросы и ответы